[...] niezbyt skomplikowany. I Faktycznie. Odważnikiem swinguje się łatwo i przyjemnie, szlifuję technikę, wprowadzam trochę urozmaicenia wykonując w międzyczasie różne inne ćwiczenia z kettlem. Niestety nie wyrabiam wydolnościowo. Pomyślałem że może Szanowne grono wspólnie uradziłoby jakiś program dla początkującego tak by się nie zajeździć, a [...]
Witam, Mam prośbę o zweryfikowanie planu (żywienie i ćwiczenia) i ewentualną korektę - Wiek: 40 Waga: 92kg Wzrost: 186cm Dieta: 1. IF z oknem żywieniowym 8-16; 2. 2000 kcal pudełka i dodatkowo białko (1 porcja WPC) 3. Pierwszy posiłek około 1h po treningu, który zaczynam od białka (serwatka) Aktywność: - od kilku tyg 4 lub 5 razy w tyg CrossFit, [...]
[...] niczego w tym temacie nie planuję. System progresji: Mam zamiar progresować w systemie "rep goal", cel przed którym będę dodawał ciężar znajduje się po myślniku obok danego ćwiczenia. Rozgrzewka: 5 minut rozgrzewki na bieżni na luzie, byle by rozgrzać ciało + 5min rozgrzewki dynamicznej (tyle mi wystarcza, a kiedyś robiłem 10minut rozgrzewki). [...]
[...] tego czasu zauważyłem znaczny wzrost osiągnieć np. szybciej biegam na krótkie i dłuższe dystansy, lepiej gram w piłke nożną, mam wiecej siły,zwiększyła mi sie dynamika oto ćwiczenia ktore wykonuje od 4 miesiecy: 1.5godzinne rozciąganie 426powtórzeń różnych rodzajów brzuszków 100 pompek zwykłych Chciałbym sie dowiedzieć który element treningu [...]
Witam, Zaczynam przygodę z ćwiczeniami.. Jestem w miarę szczupły(70kg - 173cm) i chciałbym troche przybrac na masie oraz się wyrzeźbić. Ogólnie zależy mi na partiach ciała takich jak: barki, klatka, biceps.. no i też brzuch choć jak narazie nie jest najważniejszy, a przy ćwiczeniach jakas praca mięśni brzucha tez występuje. Pracuję jako lakiernik [...]
[...] suplementów? Żeby nie zakładać nowego wątku,mam takie pytanie..czy lepiej tą rękę włożyć jeszcze w ortezę i poczekać niech to się zagoi...czy lepiej wykonywać jakieś lajtowe ćwiczenia i ogólnie pozostawić ją w ruchu?Dodam że po zdjęciu gipsu próbowałem ją rozruszać,robiłem lekkie ćwiczonka..efekt był,ale do pewnego momentu.Teraz wszystko stanęło [...]
Witam Od 1 lipca chcialbym zapisac sie na silownie aby cos zrobic wreszcie ze swoim cielskiem. Przez ostatni czas siedzialem tylko przed kompem i żarłem. Postanowilem cos zrobic ze soba. Dlaczego dopiero od 1 lipca pojde na silownie? Dlatego, że: 1) nie jestem w stanie sie nawet raz prawidlowo podciagnac nachwytem wiec musze pocwiczyc na drazku w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedawno skończyłem cykl na masę. Obecnie jestem w fazie regeneracji, ale za 2 tygodnie chcę rozpocząc kolejny cykl. Nie wiem jednak jak ma teraz wyglądać plan, aby ćwiczenia za bardzo się nie pokrywały. Poprzedni plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie płasie: 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń rozpiętki płasko: 4 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] nieregularnie z początku, teraz treningi wyglądają trochę inaczej, ćwiczę co drugi dzień po godzinie, w domu to: http://www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc lub na siłowni ćwiczenia podobne jezeli chodzi o intensywnosc, Efekty jakies są, ale bez szału. Mam 163cm wzrostu, waże 50 kg, am trochę tłuszczu na brzuchu, w sumei jestem zadowolona ze [...]
[...] prosić Was o radę a właściwie to o instrukcje , bo chce zdawać na AWF i muszę nauczyć się wymyku i odmyku a to niebardzo potrafię..... chciałabym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia powinnam robić by poszło mi to łatwiej, wiem że brzuch jest tu bardzo ważny toteż ćwiczę pilnie ale to chyba nie wszystko......... Prosze o porady! Miło byłoby [...]
Witam! Zacznę może od tego, że mam 13 lat, 166 cm wzrostu i 80 kg wagi... Wiem, że to bardzo dużo jak na mój wiek i chciałbym to zmienić. Jakie ćwiczenia proponujecie dla mnie. Lubię ćwiczyć karate kiokushin, ale nie wiem czy to coś ta by zgubić kilogramy i tłuszcz, a zwłaszcza ten z brzucha :/ Lubie też bardzo sie rozciagać, ale również nie wiem [...]
[...] robiłem podciąganie a teraz mysle o wiosłowaniu lub martwy załuzmy wiosłowanie 3 serie po 10 i tutaj mam takie cudo nie potrafie okreslic zbytnio nazwy tego ćwiczenia ale wygląda to tak ławeczka stoji na wprost do atlasu ja siadam na ławeczce i przyciagam do siebie ciezar mam tu 4 serie z max obciazeniem po 10 i potem ostatnia 5 [...]
[...] bardzo zmęczony i na klatę robiłem o połowę mniej powtórzeń, niż jak robiłem splita. W ogóle chciałbym zwiększyć pojemność płuc i wydolność serca i powoli zabierać się za ćwiczenia siłowe. Moje przypuszczenia słabej wydolności tych narządów są stąd, że mam kolegę z klasy o podobnej wadze i muskulaturze robimy prawie taką samą ilość różnych [...]
[...] teraz wróciłem na siłownie ćwicze jakieś 3-4 tyg..i gdy robie ćwicznia takie jak wiosło hantlem,przyciąganie drążka do klatki (na plecy),uginanie ramion ze sztangą i podobne ćwiczenia to nie mogę wyprostować ręki podczaś ćwiczenia, bo jest straszny ból łokcia nie to że mi coś przeskakuje tylko tak jak by blokada na łokciu mi się robi że nie mogę [...]
[...] na ławeczce leżąc, pośladki na skraju ławeczki z obciążeniem przy kostkach Próbowałem dokładać do tricepsa np. pompki na poręczach, jednak moja asymetria powoduje, że muszę się skupiać indywidualnie na każdym mięśniu. Zastosowanie takiego ćwiczenia powoduje nierównomierny rozwój mięśni. Tak samo w przypadku wyciskania francuskiego leżąc oburącz.
[...] Od 4 miesięcy chodzę na siłownie widzę rezultaty po mojej sylwetce... Ale cóż mi z tego skoro mam słabą kondycję? Obejrzałem film na którym ktoś wykonuję ''tabate'' 8 ćwiczenia 20s ćwiczeń 10s przerwy. Bardzo mi się to spodobało dziś byłem 1 raz na placu żeby poćwiczyć. Oto ćwiczenia: Skakanka Podciąganie nachwytem Przysiady Pompki bieg [...]
[...] 3 serie robocze w każdym ćwiczeniu. 3 razy w tygodniu. Na początku głównie skupiałem się na technice, w tej chwili idzie mi już całkiem dobrze, podobają mi się wszystkie te ćwiczenia i powoli zaczynam coraz więcej dokładać na sztangę. Tym planem generalnie ćwiczy mi się dobrze i nie chciałbym wiele zmieniać, jednak pomyślałem że dobrze byłoby [...]
[...] mniej więcej tak: 12/10/8/6 3 serie 55kg i ostatnia 60kg (4ruchy zrobie sam 2 z pomocą). Czy przy treningu na masę powinienem robić progres co serię? Myślę, że w niektórych ćwiczeniach np. wiosłowanie dam radę taki progres robić, ale w przypadku sztangi na płaskiej mam problem. Hantle skos robię: 15x 17.5kg / 12x 20kg 9x 22.5kg 7x 22.5kg. Po [...]
[...] dalszych ćwiczeń na siłowni no i podtrzymanie formy. Rozkład tygodniowy: Pon- siłownia bez ćwiczeń nóg Wt - bieganie Śr- siłownia Cz- bieganie Pt- siłownia, bardzo lekkie ćwiczenia nóg So- bieganie Nd- bieganie Z siłą u mnie marnie, na sztandze zaczynam bez obciążeń. Przeczytałem Atlas z tego forum, i znalazłem coś ciekawego tu: [...]
[...] w tygodniu lekko zmodyfikowanym planem Arnolda. Jednak muszę poprawić znacznie wytrzymałościówkę w biegach na długi dystans, a przy tym chciałbym dalej wykonywać podstawowe ćwiczenia i w miarę progresować na tyle na ile dieta i siła pozwoli. Głównie chodzi mi o płaską, martwy, podciąganie, przysiady, wyciskanie żołnierskie reszte traktuje jako [...]
